تاریخ:
طرز تهیه پاستیل میوهای با ۳ قلم مواد در خانه 
درس شصت و یک
چگونه جوانتر بمانیم؟
ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب میکند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد
آلودگی هوا، استرسهای مداوم و مصرف غذاهای فرآوری شده شما را سریعتر پیر میکنند.
به گزارش ایسنا، «هندوستان تایم» در مقالهای منتشر کرد: با توجه به برخی الگوهای زندگی که موجب پیری زودرس میشوند، برخی راهکارهای ساده میتواند به کند شدن روند پیری کمک کنند و از مصرف خوراکیهای حاوی آنتی اکسیدان گرفته تا مصرف میوهها میتوانند فرد را جوانتر نگه دارند. پس از همین حال تصمیم بگیرید و برای مقابله با پیری زودرس توصیههای زیر را در الگوی زندگی روزانه خود بگنجانید:
- مصرف آنتیاکسیدانها را افزایش دهید. آنتیاکسیدانها در کاهش التهاب و حساسیتها موثرند، سلولهای آسیبدیده را تعمیر میکنند و موجب برقراری تعادل در تمام بدن میشوند. همچنین این مواد از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت و سرطان جلوگیری میکنند. این ترکیبات با ترمیم بافتهای آسیب دیده ناشی از اشعه آفتاب و آلودگی، نشانههای پیری زودرس را در ظاهر فرد کاهش میدهند. بنابراین مواد خوراکی که حاوی آنتی اکسیدان بیشتر هستند مانند میوهها و سبزیجات و دانههای سبز را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکملهای طبیعی حاوی آنتی اکسیدان نیز توصیه میشود
- مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 را فراموش نکنید. برقراری تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 به کاهش تورم و التهاب در بدن کمک میکند و عملکرد شناختی ذهن را بهبود بخشیده و سطوح انرژی بدن را افزایش میدهد.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و سالم مانند ماهی و میگو و انواع ماهیهای ریز و روغنی را سه نوبت یا بیشتر در هفته مصرف کنید. به جای مصرف روغن و کره در غذا از روغن نارگیل استفاده و از غذاها و وعدههای کم حجم را انتخاب کنید.
- کارشناسان معتقدند افزایش سطح انسولین در بدن موجب تسریع روند سالخوردگی شده و التهابهایی را در بدن بوجود میآورد. بنابراین باید بین ترشح انسولین و میزان قندخون در بدن تعادل برقرار شود که این کار با مصرف ترکیبی از کربوهیدراتها، سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و پروتئینهای کم چرب امکانپذیر است. در این زمینه باید مصرف نوشیدنیهایی مانند قهوه که سطح انسولین را افزایش میدهد، کمتر کرد.
- ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب میکند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود میبخشد. پیاده روی روزانه 20 دقیقهای و یوگا نیز میتواند در این زمینه موثر باشد.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید.
به گزارش ایسنا، «هندوستان تایم» در مقالهای منتشر کرد: با توجه به برخی الگوهای زندگی که موجب پیری زودرس میشوند، برخی راهکارهای ساده میتواند به کند شدن روند پیری کمک کنند و از مصرف خوراکیهای حاوی آنتی اکسیدان گرفته تا مصرف میوهها میتوانند فرد را جوانتر نگه دارند. پس از همین حال تصمیم بگیرید و برای مقابله با پیری زودرس توصیههای زیر را در الگوی زندگی روزانه خود بگنجانید:
- مصرف آنتیاکسیدانها را افزایش دهید. آنتیاکسیدانها در کاهش التهاب و حساسیتها موثرند، سلولهای آسیبدیده را تعمیر میکنند و موجب برقراری تعادل در تمام بدن میشوند. همچنین این مواد از ابتلا به بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی – عروقی، دیابت و سرطان جلوگیری میکنند. این ترکیبات با ترمیم بافتهای آسیب دیده ناشی از اشعه آفتاب و آلودگی، نشانههای پیری زودرس را در ظاهر فرد کاهش میدهند. بنابراین مواد خوراکی که حاوی آنتی اکسیدان بیشتر هستند مانند میوهها و سبزیجات و دانههای سبز را بیشتر مصرف کنید. مصرف مکملهای طبیعی حاوی آنتی اکسیدان نیز توصیه میشود
- مصرف مواد حاوی اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 را فراموش نکنید. برقراری تعادل در مصرف اسیدهای چرب امگا3 و امگا6 به کاهش تورم و التهاب در بدن کمک میکند و عملکرد شناختی ذهن را بهبود بخشیده و سطوح انرژی بدن را افزایش میدهد.
- مصرف غذاهای فرآوری شده و آماده را کاهش دهید. غذاهای طبیعی و سالم مانند ماهی و میگو و انواع ماهیهای ریز و روغنی را سه نوبت یا بیشتر در هفته مصرف کنید. به جای مصرف روغن و کره در غذا از روغن نارگیل استفاده و از غذاها و وعدههای کم حجم را انتخاب کنید.
- کارشناسان معتقدند افزایش سطح انسولین در بدن موجب تسریع روند سالخوردگی شده و التهابهایی را در بدن بوجود میآورد. بنابراین باید بین ترشح انسولین و میزان قندخون در بدن تعادل برقرار شود که این کار با مصرف ترکیبی از کربوهیدراتها، سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان و پروتئینهای کم چرب امکانپذیر است. در این زمینه باید مصرف نوشیدنیهایی مانند قهوه که سطح انسولین را افزایش میدهد، کمتر کرد.
- ورزش مرتب را در برنامه روزانه خود بگنجانید. ورزش روزانه نه تنها وزن بدن را متناسب میکند بلکه در تولید انرژی بیشتر در بدن و تراکم استخوان نیز نقش مفید دارد و همچنین عملکرد سیستم ایمنی بدن را نیز بهبود میبخشد. پیاده روی روزانه 20 دقیقهای و یوگا نیز میتواند در این زمینه موثر باشد.
- خواب و استراحت کافی داشته باشید.
لینک کوتاه: کپی لینک
نقض آتشبس توسط اسرائیل با انجام چند حمله به لبنان قیام «میدجرنی» علیه استودیوهای فیلمسازی هالیوود ؛ رطب خوردهای که منع رطب میکند! تعطیلی ۱۰ استان عراق در روز تشییع رهبر شهید انقلاب انتصاب مجدد اژهای به ریاست قوهقضائیه خروج ۱۱ فروند سوخترسان آمریکایی از غرب آسیا تأیید شد آغاز محدودیتهای ترافیکی مراسم وداع در تهران عملیات جستجوی ملوان مفقودشده آمریکایی متوقف شد حادثه مرگبار در پروژه پل روگذر شهدای قرهداغ آذربایجان شرقی کپلر: روز شنبه تنها یک شناور از سواحل عمان در تنگه هرمز عبور کرد مهدی تیکدری به پرسپولیس پیوست عارف: بنا داشتیم که تعطیلیها در حداقل زمان ممکن باشد، اما ناچار شدیم امروز را تعطیل عمومی اعلام کنیم بزرگداشت رهبر شهید انقلاب دوشنبه در تبریز شورای هماهنگی تبلیغات اسلامی: مراسم تشییع رهبر شهید روز دوشنبه، ۱۵ تیر، رأس ساعت ۶:۰۰ آغاز میشود رهبر اپوزیسیون اسرائیل: باید در طول جنگ تمامی زیر ساخت های ایران را بمباران می کردیم ساختار جدید صعود به لیگ برتر؛ پلیآف تیرماه سرنوشتساز شد