تاریخ:
اولین ویدئو از ورود محسن نامجو به فرودگاه تهران 
درس هشتاد و چهار
بی خوابی دارید؟ این کارها را نکنید
برنا: گوش دادن به آهنگ آرام بخش بدون كلام قبل از خواب و پرهیز از خوردن مایعات زیاد در درمان بیخوابی موثر است.
امیررضا چمنی متخصص اعصاب و روان اظهار كرد: خواب یک نیاز فیزیولوژیک بدن است كه باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی در شخص میشود.
متخصص اعصاب و روان ادامه داد: مركز تنظیم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانهروز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندیم؛ به طوری كه تحقیقات نشان میدهد خواب كمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15درصد افزایش میدهد بنابراین كمخوابی و پرخوابی هر دو میتوانند خطرساز باشند.
چمنی در ادامه به عوامل كمکكننده در تامین بهداشت خواب اشاره كرد و افزود: خوابیدن و بیدار شدن راس یک ساعت معین، استفاده نكردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه میتواند شرایط یك خواب خوب را فراهم كند.
وی افزود: ایجاد فضای مناسب در اتاق خواب همچون ایجاد دما و روشنایی مناسب برای اتاق خواب، مطالعه مطلب غیردرسی یا گوش دادن به آهنگ آرام بخش بدون كلام قبل از خواب، پرهیز از خوردن غذای سنگین یا حتی گرسنگی قبل از خواب نیز میتواند به طور قابل توجهی در ایجاد شرایط خواب خوب به ما كمک كند.لازم است حداقل یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون پرهیز شود از خوابیدن و چرت زدن طولانی مدت نیز در طول روز خودداری شود؛ چرا كه موجب بیخوابی شبانه میشود.
چمنی در ادامه مصرف داروهای موثر بر مغز، مصرف چای و كافئین زیاد، مصرف سیگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بیخوابی دانست.
این متخصص اعصاب و روان توصیه كرد: چنانچه فرد پس از گذشت نیم ساعت به خواب نرفت، لازم است یک فعالیت آرام بخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مایعات زیاد خودداری كند.
وی گفت: استفاده از دوش آب گرم در یك تا 2 ساعت قبل از خواب نیز میتواند به خواب رفتن راحتتر كمک كند. باید توجه داشت در روزهای تعطیل نباید بیش از یك تا 2 ساعت زمان خواب به تاخیر بیفتد. از مصرف داروهای خوابآور به صورت خودسرانه پرهیز شود؛ چرا كه میتواند وابستگی به دارو را در فرد ایجاد كند.
امیررضا چمنی متخصص اعصاب و روان اظهار كرد: خواب یک نیاز فیزیولوژیک بدن است كه باعث بازسازی تعادل جسمی، روحی و حفظ انرژی در شخص میشود.
متخصص اعصاب و روان ادامه داد: مركز تنظیم خواب در ساقه مغز قرار دارد و ما به طور متوسط در شبانهروز به 7 تا 8 ساعت خواب نیازمندیم؛ به طوری كه تحقیقات نشان میدهد خواب كمتر از 3 ساعت و نیم و بیشتر از 8ساعت و نیم، احتمال مرگ و میر را تا 15درصد افزایش میدهد بنابراین كمخوابی و پرخوابی هر دو میتوانند خطرساز باشند.
چمنی در ادامه به عوامل كمکكننده در تامین بهداشت خواب اشاره كرد و افزود: خوابیدن و بیدار شدن راس یک ساعت معین، استفاده نكردن از رختخواب جهت غذا خوردن، تماشای تلویزیون یا مطالعه میتواند شرایط یك خواب خوب را فراهم كند.
وی افزود: ایجاد فضای مناسب در اتاق خواب همچون ایجاد دما و روشنایی مناسب برای اتاق خواب، مطالعه مطلب غیردرسی یا گوش دادن به آهنگ آرام بخش بدون كلام قبل از خواب، پرهیز از خوردن غذای سنگین یا حتی گرسنگی قبل از خواب نیز میتواند به طور قابل توجهی در ایجاد شرایط خواب خوب به ما كمک كند.لازم است حداقل یک ساعت قبل از خواب از تماشای تلویزیون پرهیز شود از خوابیدن و چرت زدن طولانی مدت نیز در طول روز خودداری شود؛ چرا كه موجب بیخوابی شبانه میشود.
چمنی در ادامه مصرف داروهای موثر بر مغز، مصرف چای و كافئین زیاد، مصرف سیگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بیخوابی دانست.
این متخصص اعصاب و روان توصیه كرد: چنانچه فرد پس از گذشت نیم ساعت به خواب نرفت، لازم است یک فعالیت آرام بخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مایعات زیاد خودداری كند.
وی گفت: استفاده از دوش آب گرم در یك تا 2 ساعت قبل از خواب نیز میتواند به خواب رفتن راحتتر كمک كند. باید توجه داشت در روزهای تعطیل نباید بیش از یك تا 2 ساعت زمان خواب به تاخیر بیفتد. از مصرف داروهای خوابآور به صورت خودسرانه پرهیز شود؛ چرا كه میتواند وابستگی به دارو را در فرد ایجاد كند.
لینک کوتاه: کپی لینک
بهجای قهر و گلایه، این ۱۰ جمله را به شریک عاطفیتان بگویید با لباس های دورریختنی خانه تان را شیک و منظم کنید! (عکس) نوستالژی لاکچری؛ مروری بر باشکوه ترین جشن های تولد بازیگران زن در دهه ۹۰ نشخوار فکری با مغز و خواب چه میکند؟ / وقتی مغز خاموش نمیشود عشق سالم چه شکلی است؟؛ ۷ حقیقتی که باید بدانید هیچ نقطهای روی زمین در صورت وقوع یک فاجعه آخرالزمانی کاملاً امن نیست؛ اما یک مکان از بقیه امنتر است نان را اینطور نگه ندارید؛ اشتباههایی که نان را زود بیات و کپکزده میکنند تفالهی قهوه را دور نریزید؛ ۲۰ کاربرد شگفتانگیز که نمیدانستید مدیریت خشم چیست؟ راهکارهای کنترل خشم بدون سرکوب احساسات بیک؛ خودکاری که ۳ کیلومتر خط مینویسد لیست ۳۰ رفتار خطرناکی که ایرانیان هر روز انجام میدهند ۵ سؤالی که آدمهای حسود زیاد میپرسند کوفتهای متفاوت از ترکیه؛ راز خوشمزگی «کادین بودو کوفته» چیست؟ + طرز تهیه کادین بودو کوفته عجیبترین کارهایی که دیکتاتورهای مشهور انجام دادهاند طرز تهیه سوغورمه کباب؛ این کباب ترکی با بادمجان کبابی غوغا میکند