تاریخ:
خلاصه بازی تراکتور - گل گهر 
درس هشتاد و هشت
کاهش دورکمر با ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته
راه حل کاهش قطر دور کمر ممکن است سادهتر از آن چیزی باشد که فکر میکنید. فقط با ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی در هفته میتوانید به این هدف برسید.
تحقیقات نشان میدهد که اختصاص تنها ۲.۵ ساعت در هفته به ورزش هوازی میتواند منجر به کاهش قابل توجه سایز دور کمر و چربی بدن شود. در این مطلب به همه موارد در این باره اشاره کردهایم.
به گزارش همشهری آنلاین، نتایج متاآنالیز ۱۱۶ کارآزمایی بالینی تصادفی با ۶.۸۸۰ مشارکت کننده بزرگسال مبتلا به اضافه وزن یا چاقی، اثربخشی تمرینات هوازی منظم را برجسته میکند. بر اساس این مطالعه، دور کمر، وزن بدن و سطح چربی به صورت خطی با افزایش مدت زمان ورزش هوازی کاهش مییابد. نتایج این تحقیق به طور مشخص نشان میدهد که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط تا شدید در هفته با کاهش معنی دار بالینی اندازه کمر و چربی بدن مرتبط است.
چرا ورزش هوازی معجزه میکند؟
ورزشهای هوازی مانند پیادهروی سریع، دوچرخهسواری یا شنا، به طور ویژه ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را هدف قرار میدهند. این فعالیتها با افزایش ضربان قلب و حفظ شدت متوسط تا شدید، کالری سوزی و متابولیسم چربی را افزایش میدهند. با گذشت زمان، این تلاش یک دور کمر باریکتر ایجاد میکند.
با ورزش بیشتر چه اتفاقی میافتد؟
در حالی که ۱۵۰ دقیقه در هفته حداقل آستانه است، این مطالعه نشان میدهد که افزایش زمان تمرین به ۳۰۰ دقیقه در هفته میتواند نتایج مربوط به کاهش ذخایر چربی در ناحیه میانی بدن را تقویت کند.
یکی از دلگرمکنندهترین جنبههای این تحقیق، تمرکز آن بر پایداری است. شما نیازی به تمرینات شدید یا تغییرات شدید در رژیم غذایی خود ندارید. در عوض، سازگاری با فعالیتهای با شدت متوسط میتواند به شما در دستیابی به نتایج قابل توجه کمک کند. حتی تقسیم ۱۵۰ دقیقه به جلسات روزانه کوچکتر مانند ۳۰ دقیقه، پنج روز در هفته به همان اندازه مؤثر است.
فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت میبرید: چه دوچرخه سواری باشد یا دو یا پیاده روی، ورزشی را انتخاب کنید که مشتاقانه منتظر انجام آن هستید.
به تدریج روال خود را بسازید: اگر ۱۵۰ دقیقه سخت است، از مدت زمان کمتر شروع کنید و هر هفته به آن زمان اضافه کنید.
با تمرینات قدرتی ترکیب کنید: اضافه کردن تمرینات مقاومتی میتواند کاهش چربی را افزایش داده و بدن شما را تقویت کند.
پیشرفت خود را پیگیری کنید: گزارشی از تمرینات و اندازه گیریهای دور خود را برای حفظ و افزایش انگیزه در ادامه راه نگه دارید.ورزش به مدت ۲.۵ ساعت در هفته ممکن است یک تعهد کوچک به نظر برسد، اما تاثیر آن روی دور کمر و سلامت کلی شما میتواند بسیار چشمگیر باشد.
لینک کوتاه: کپی لینک
هفت کتاب ماندگار که هرگز قدیمی نمیشوند نیک آفرید سماواتی: با این وضع رابطه ها، ما حیف می شویم کشورهایی که بدترین وضعیت را از نظر توزیع عادلانه ثروت دارند (+ اینفوگرافیک) علی اوسیوند: اگر حمیرا نبود، باید در پارک ملت چادر می زدم نعیمه نظام دوست : چرا توقع دارید شوهرتان خیانت نکند؟ تمدید ساعت کاری کارکنان قوه قضاییه تا ۳۱ شهریور قشقاوی: در جنگ موجودیتی با آمریکا هستیم معاون سیاسی نیروی دریایی سپاه: روزانه چند کشتی متخلف هدف قرار گرفتهاند بولتون درباره حمله به عروسی در سیریک: من فکر میکنم وقتی به اشتباه خود پی میبریم، آمریکا آن را میپذیرد حملات توپخانهای عربستان به مناطق مرزی یمن هشدار قاطع فرمانده نیروی دریایی سپاه: فریب آمریکا را نخورید؛ هر تحرک مشکوک هدف قرار میگیرد نمایشگاه فلیچه وارینی در سوئیس؛ هنر هندسی (عکس) دستور فوری دادستان تهران؛ ترخیص برنج، کنجاله سویا و ۳۷۶ خودرو از گمرک آپرین این راهرو جذاب؛ جلوهای ماندگار از مدرنیسم در مجارستان (+عکس) معماری جالب رادار هواشناسی با کمک مالی ژاپن (+عکس)